Током хладних месеци, када су прехладе и вируси у порасту, исхрана постаје један од најважнијих савезника у очувању здравља. Правилна и разноврсна исхрана не само да даје енергију, већ и снабдева организам неопходним храњивим материјама за јак имунолошки одговор.

Јесењи и зимски оброци треба да буду богати топлим супама и чорбама, које загревају организам и садрже корисне састојке као што су бели лук, црни лук, шаргарепа, целер и корен першуна. Ови састојци су пуни антиоксиданата и фитохемикалија који имају противупална и антивирусна својства.

Воће као што су јабуке, крушке и цитруси обезбеђују витамин Ц, док ораси и семенке доносе цинк, селен и омега-3 масне киселине – све од реда супстанце које позитивно утичу на одбрану организма.

Не треба заборавити ни ферментисане производе – јогурт, кефир, кисели купус – који подржавају здраву цревну микрофлору. Пошто се велики део имуног система налази управо у цревима, здрава флора је темељ снажне одбране.

Такође, веома је важно избегавати вишак шећера и прерађене хране, јер они могу ослабити имуни одговор. Уместо тога, бирајте интегралне житарице, махунарке, рибу и немасно месо.

Редовни оброци и довољан унос течности, пре свега воде и топлих чајева од ђумбира, нане или камилице, помажу у одржавању укупног здравља током сезоне вируса.